Jak przybrać na wadze nastolatka

Jak przybrać na wadze nastolatka

JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ DLA CHUDZIELCA? - PODSTAWY BUDOWANIA MASY (Może 2019).

Anonim

Cóż, pytanie brzmiałoby "jak schudnąć?". W lecie temat ten staje się mniej lub bardziej trafny zarówno u chłopców, jak i dziewcząt. Ale pytanie brzmi: "Jak przybierać na wadze?" - To już staje się interesujące. Co robić Kopać w restauracji typu fast food? Wtedy możesz pożegnać się z wątrobą, żołądkiem i sercem.

Będziesz potrzebować

  • - członkostwo w siłowni
  • - będzie moc
  • - ścisłe przestrzeganie instrukcji

Instrukcja

1

Często nastolatki napotykają problem wagi. Najczęściej interesuje nas kwestia, jak schudnąć, ale często trzeba zdobyć wagę. Spożywamy i wydajemy pewną ilość kilokalorii dziennie. Z proporcjonalności ich konsumpcji i konsumpcji tracimy wagę i zysk. Przy siedzącym i siedzącym trybie życia zużywa się do około dwóch tysięcy kilokalorii dziennie, z aktywnym - do trzech i pół tysiąca. W związku z tym, aby przybrać na wadze, należy zwiększyć liczbę kalorii w diecie.

2

Dla nastolatków prowadzących siedzący tryb życia wynosi on od dwóch tysięcy kilokalorii, dla mobilnej młodzieży - od czterech tysięcy kilokalorii dziennie. Więcej pokarmów białkowych, węglowodanów, błonnika. Nie ostatnie miejsce w diecie powinno grać i tłuszcze, ale trzeba być ostrożnym z nimi, w przeciwnym razie ich nadmiar może prowadzić nie tylko do zwiększenia masy ciała, ale do ogólnej otyłości, która negatywnie wpływa na zdrowie nastolatka.

3

Masa ciała wzrośnie, a wraz z nią zyska i ulży przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Aby to zrobić, możesz zapisać się na siłownię i opracować program z instruktorem lub wykonać ćwiczenia siłowe w domu. Przede wszystkim są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie gorsetu kręgowego oraz mięśnie rąk i nóg. Najprostsze i najbardziej dostępne ćwiczenia to wykonywanie pompek, przysiadów, ćwiczeń mięśni brzucha i wykonywanie różnych zakrętów. Oprócz ćwiczeń z hantlami i innymi ładunkami. Wykonując je każdego dnia i stopniowo zwiększając obciążenie, masa ciała nastolatka wzrośnie, postać stanie się silniejsza i bardziej atrakcyjna.

Zwróć uwagę

Nie wszystkie procedury uzyskiwania wagi mogą być pomocne. Przed rozpoczęciem tej diety lepiej skonsultować się z lekarzem.

Dobra rada

Upewnij się, że waga jest zdeponowana w "właściwych miejscach". Na przykład w bicepsach lub innych typach mięśni. W przeciwnym razie możesz zacząć cierpieć na otyłość.

  • jak szybko przybrać na wadze nastolatka w 2019 roku